NO inicio de mês, nosso aluno FR , Israel Saraiva realizou seu grande sonho, de completar uma ultra maratona…. e o guerreiro FR iniciou em uma das provas mais temidas do Mundo , uma prova de 160 kms, com competidores de todo mundo, na Patagonia.
Israel superou atletas de vasta experiência em Ultras e conquistou uma excelente posição . Ficou em 37 lugar entre 508 competidores. Segue abaixo um pequeno depoimento do mesmo sobre esta grande aventura.
Site da prova: www.lamisionrace.com.ar

Depoimento do Atleta FR- Israel Saraiva
Deixe sua mensagem para o atleta Israel: saraivapedra@yahoo.com.br

A corrida foi o que realmente me haviam dito.
Foram 167 km no total, eu fiz um pouco mais, fiz uns 175km, pois …
Largada as 11:00 horas local, mantive um ritmo sustentável com uma mochila de 11kg às costas.
Nos primeiros 30km tivemos que subir um vulcão e descer pelo outro lado, ladear um lago por mais de 25km e embrenhar por bosques e travessias de rios de degelo até chegar no km 95. Fiz este trajeto numa tacada só, estava meio enlouquecido, de modo que da hora da largada até chegar no km 95, fiz uma parada de meia hora para arrumação e lanche, cheguei ao ponto PC 95 às 07:00 da manhã, corri durante a noite toda, enfrentando temperaturas baixissímas e cruzando rios, bosques e cenas desertas.

Ao chegar no km 95, fiz uma parada de uma hora, onde devorei um sanduíche e dois refrigerantes. Troquei meias e bermuda, dispensando o peso extra. Fui informado que estava na posição geral de 31…… o zóio brilhou… hehehe.

Os pés não estavam 100%, mas ainda aguentavam porrada, segui ensadecido para subir alguns vulcões e geleiras.
Fui para a posição 28 e então com um calor fora do comum de 35º na cabeça e 0º nos pés comecei a alucinar, não distinguia muito o trajeto a ser percorrido… comecei a seguir rastros e recuperei a noção espacial.
Ao descer dos “filos” vulcões e vulcões, passei para a posição 22.
Restavam mais ou menos 27km para finalizar, soquei o pé e imprimi um ritmo forte. Caiu a noite e persiste no ritmo, continuei até faltar 17km para finalizar.

Nos últimos 17km a organização colocou um trecho fdp, montanha, cascalho solto e um tal de entra em curral, sai a 90º, ladea cerca, passa por cima depois por baixo ….. e …. ME PERDI.

Faltando nada menos que uns 10km, isso às 23:30, sem dormir, raciocínio debilitado, pés destruídos, fiquei girando sem me encontrar. As duas da manhã ainda perdido, fui alcançado por dois outros atletas que tbm estavam perdidos, tal situação perdurou de modo que às 04:50, batendo os queixos de frio, dei-me por vencido, puxei o saco de bivaque e me joguei para dormir. O fiz até às 07:00, quando então azimutei uma rota e sai do local para então finalizar a prova próximo do meio dia.

A prova é realmente extenuante, fiz os percursos quase que na totalidade sozinho, pois a grande maioria corria em pequenos grupos, duplas ou trios.

Minha intenção era justamente a superação, o isolamento, somente minha cabeça me sustentando passo a passo.
Acredito que a alcancei o meu objetivo. Não fui para fazer marca, mas sim para fazer o melhor a partir do que havia treinado. Gostei do resultado, mas constatei que é uma prova muito dolorida… hehehe.

Boas festas e forte abraço para todos alunos\ atletas da Assessoria Esportiva Floripa Runners

Queridos Alunos FR
Na vida as coisas, às vezes, andam muito devagar.
Mas é importante não parar.
Mesmo um pequeno avanço na direção certa já é um progresso, e qualquer um pode fazer um pequeno progresso.
Se você não conseguir fazer uma coisa grandiosa hoje, faça alguma coisa pequena. Pequenos riachos ( Kms ) acabam convertendo-se em grandes rios ( maratonas ). Continue andando…correndo e fazendo.
O que parecia fora de alcance esta manhã vai parecer um pouco mais próximo amanhã ao anoitecer se você continuar movendo-se para frente.
A cada momento intenso e apaixonado que você dedica a seu objetivo, um pouquinho mais você se aproxima dele. Se você pára completamente é muito mais difícil começar tudo de novo. Então continue andando….correndo e fazendo.
Não desperdice a base que você já construiu. Existe alguma coisa que você pode fazer agora mesmo, hoje, neste exato instante. Pode não ser muito, mas vai mantê-lo no jogo.
Vá rápido quando puder. Vá devagar quando for obrigado.
Mas, seja, lá o que for, continue. O importante é não parar!!!
Que seu Natal seja repleto paz, amor, saúde, felicidade e que em 2012 possamos correr muito!!
São os votos do Treinador Fabiano e de todo STAFF FR

Uma dúvida que aparece bastante entre meus alunos é sobre o VO2máx. O que é, para que serve e qual a diferença entre homens e mulheres costumam ser as perguntas mais freqüentes. Neste artigo vou tentar responder a essas questões de uma maneira simples.

O VO2máx é o volume máximo de oxigênio que o corpo consegue “pegar” do ar que está dentro dos pulmões, levar até os tecidos através do sistema cardiovascular e usar na produção de energia, numa unidade de tempo. Este valor pode ser obtido indireta (através de diferentes testes, cada qual com seu protocolo e suas fórmulas) ou diretamente (pelo teste ergoespirométrico).

O teste ergoespirométrico, conhecido de muita gente (aquele teste que o corredor faz na esteira com uma máscara no rosto e um monte de eletrodos no corpo), além do VO2máx, encontra também os limiares anaeróbicos L1 e L2, que ajudam muito no treinamento (estes limiares são normalmente fornecidos em velocidade e/ou freqüência cardíaca – FC).

Com esses dados é possível planejar um treino mais estruturado. Veja o exemplo do treino com a FC ou velocidade de corrida:

– abaixo do L1: regenerativo
– entre L1 e L2: aeróbico. O corredor consegue manter o ritmo por bastante tempo
– acima do L2: intenso/anaeróbico. Quanto mais longe do L2, menor o tempo que o corredor consegue manter o ritmo

É claro que com os dados obtidos no teste, seu treinador conseguirá periodizar melhor seu treino de acordo com seus objetivos pessoais.

Mas engana-se quem acha que o VO2máx é uma variável como a freqüência cardíaca, que você pode medir com um frequencímetro. O VO2máx é usado para medir o “condicionamento” e o quão “condicionável” é o indivíduo. Costuma ser o melhor índice fisiológico para classificação e triagem de atletas. E mais, normalmente é genético, não podendo ser melhorado muito acima de 20 ou 30%. Além disso, alguns outros fatores também influem no seu valor, tais como:

– taxa de gordura. Quanto maior a taxa de gordura do indivíduo, menor seu VO2máx;
– idade. Quanto maior a idade, menor o VO2máx;
– musculatura. Quanto maior a musculatura, maior o VO2máx, entre outros.

Outra coisa que vale a pena ressaltar é que se o indivíduo for sedentário, provavelmente, com o treinamento, poderá ter seu VO2máx melhorado em até 30%. Já um atleta muito bem treinado, mesmo dando continuidade ao seu treinamento, dificilmente conseguirá melhorar seu VO2máx. Ou seja, quanto mais treinado for o indivíduo, menos ele pode melhorar seu VO2max, às vezes nem 1%. Porém, vale lembrar que mesmo sem aumentar seu consumo máximo de oxigênio, o desempenho deste indivíduo pode melhorar.

Viajar para Correr! Uma mania que contagiou o Brasil Inteiro

Praticar corridas faz muito bem à saúde e, por causa disso, acabou virando um hobby para diversos brasileiros. Além de melhorar o condicionamento físico e dar mais saúde ao coração, a corrida também pode proporcionar momentos de lazer e – quem diria – turismo. Muita gente aproveita o esporte para conhecer cidades como Fortaleza, Florianópolis e Rio de Janeiro, que tem maratonas anuais e podem ser traçadas por profissionais de corrida ou amadores.

Os profissionais geralmente têm apoio logístico para viajar até essas cidades, já os amadores precisam achar local onde se hospedar, passagens de avião e ônibus e dicas de passeios nas cidades. Afinal, ninguém vai se deslocar só para correr, não é mesmo?

Achar hoteis em Fortaleza, um hotel Florianópolis ou no Rio de Janeiro não é tarefa das mais difíceis, já que o apelo turístico dos três destinos é alto e opção de hospedagem é o que não falta. A dica é procurar hotéis em sites agregadores, como a FalaTurista. No site, você tem a possibilidade e visualizar quais as opções que você tem nas cidades para se hospedar. Encontrar umhotel Rio de Janeiro, por exemplo, pode ser muito mais fácil, se você tem diversas opções em um site só.

A viagem deve ser planejada com antecedência não só para garantir a reserva na hospedagem, mas também para conseguir boas promoções em passagens aéreas e viárias. As duas grandes companhias brasileiras de aviação Gol e TAM fazem diversas promoções por trecho para essas cidades quando a viagem é planejada com antecedência. Vale à pena dar uma conferida.

Para os passeios, garimpe primeiro as redes sociais – um verdadeiro compacto do que tem de bom – e de ruim – em cada uma das cidades. Procurar informações diretamente com as prefeituras e secretarias de turismo também é uma opção econômica. Para quem não quer ir contando com tanta aventura na hora de escolher os passeios, pacotes turísticos de empresas de viagens podem ser uma boa, pela segurança de ir só a lugares bacanas e também pelo conforto de não ter que se preocupar com mais nada – nem mesmo com a hospedagem ou as passagens aéreas. No mais, é só ir disposto para correr e aproveitar cada minuto da viagem de esporte!